Smoothie Keto Recette (faible teneur en glucides, sans sucre) | Promotion limitée !

La plupart des shakes sont riches en ingrédients riches en glucides, mais avec un peu de créativité, vous pouvez toujours profiter d'un smoothie céto nutritif. Parfait pour un petit-déjeuner rapide et facile ou un repas post-entraînement! Si vous êtes préoccupé par les glucides dans les smoothies, assurez-vous de lire ce post et essayez notre recette de smoothies keto friendly!

Smoothies Keto

Lorsqu'il s'agit de repas rapides et faciles, le smoothie tout-puissant est difficile à battre. Jetez quelques objets dans un mixeur, appuyez sur un bouton, amusez-vous. Que ne devriez-vous pas aimer, amirite? En ce qui concerne les régimes faibles en glucides, en particulier le céto, vos recettes de shake ne font probablement pas l'affaire. La plupart des boissons fouettées sont riches en ingrédients sucrés riches en glucides qu'il est difficile de presser dans les paramètres d'un régime très pauvre en glucides comme le céto (si ce n'est impossible). Heureusement, avec un peu de créativité et une stratégie nutritionnelle, vous pouvez préparer un smoothie céto nutritif, aussi simple et aussi savoureux que vos plats préférés. Aujourd'hui, je vous connecterai avec une recette incroyable de keto shake et je vous apprendrai comment faire les vôtres. Froid? Cool.

Puis-je boire des smoothies céto?

Oui, vous pouvez boire des smoothies sur céto!

De quels ingrédients ai-je besoin pour une recette de smoothie céto?

Le facteur déterminant de la cétose nutritionnelle est la restriction des glucides. Cela signifie que la clé pour faire un shake céto est de choisir des ingrédients à faible teneur en glucides.

Cela peut inclure du céto à faible teneur en sucre, tel que des baies et des avocats. Échangez les jus avec de l'eau ou du lait de noix. Optez pour des légumes fibreux verts au lieu des mangues et des bananes. L'utilisation de moins d'ingrédients dans l'ensemble ou simplement d'une quantité moindre réduira également le nombre de glucides.

Mélangeur avec des ingrédients pour les smoothies

Voici quelques options de céto compatibles à considérer:

liquide:

  • Lait d'amande
  • Lait de coco
  • Lait de chanvre
  • Lait de macadamia
  • Lait de cajou
  • eau

fruit:

  • avocat
  • fraises
  • plus
  • framboises
  • Concombres (c'est un fruit, je le jure! 😜)
  • citron
  • chaux

Regarde les nôtres liste des fruits céto pour d'autres idées!

légumes:

  • épinards
  • Collard Greens
  • fusée
  • chou
  • Bok Choy
  • bettes
  • Pissenlits
  • courgettes

Consultez notre liste de légumes cheto pour plus d'idées!

Beurre de noix:

  • Beurre d'amande
  • Beurre d'arachide
  • Beurre de macadamia
  • Beurre de noix de cajou
  • Beurre de pistache

Divers:

  • Glace (bien sûr!)
  • Graines de chanvre
  • Graines de chia
  • cacao
  • Édulcorants à faible teneur en glucides, tels que le fruit de Moine ou l'érythritol
  • Isolat de protéines de lactosérum (excellent pour augmenter la satiété)
  • Autres poudres de protéines
  • Yaourt grec normal
  • épices
  • Herbes aromatiques
  • extraits
  • Huile ou poudre de MCT
Comment préparer un smoothie céto!
compétences nutritionnelles> compétences de dessin

Note de côté: Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous si votre ingrédient préféré de shake à faible teneur en glucides me manque et je l'ajouterai à la liste ci-dessus. Le travail d'équipe fait le travail de rêve!

De quels ingrédients ai-je besoin pour une recette de smoothie céto?

Glucides dans les smoothies: pourquoi les glucides totaux de mon smoothie céto sont-ils si élevés?

Oui, la fibre est techniquement un glucide. Mais contrairement aux meilleurs germes d'amidon et de sucre, la fibre n'est pas absorbée par le corps humain. Cela signifie que lorsque nous mangeons la plus grande partie de la fibre, celle-ci n’affecte pas directement notre métabolisme et n’influence pas la cétose. Si nous réduisons les hydrates de carbone pour obtenir une cétose nutritionnelle et / ou une adaptation de la graisse, cela n'a pas de sens de nixer les fibres, car vous êtes enlisé dans la sémantique. Vrai?

C’est là que l’idée des glucides nets entre en jeu.

Glucides nets = Glucides totaux – Fibre

Les glucides nets vous donneront une approximation des glucides qui affecteront votre métabolisme et, par conséquent, la cétose. Si vous êtes préoccupé par les glucides totaux, consultez la teneur en fibres pour voir comment elle s'équilibre. Si vous utilisez des ingrédients à faible teneur en glucides, tels que des légumes fibreux, non féculents et des fruits à faible teneur en sucre, tout ira bien. Et vos bonnes bactéries intestinales vous en remercieront!

Beaucoup de gens vont automatiquement arrêter de boire du keto shakes à cause du nombre élevé de glucides dans les shakes. Ne vous inquiétez pas des glucides dans la boisson lorsque la plupart des glucides proviennent des fibres.

Glucides dans les smoothies

Quel est le meilleur moment pour boire des shakes?

Peut-être est-ce parce que je sors toujours de la porte avec peu de temps pour cuisiner ou peut-être le vif tourbillon du mixeur qui me fait sortir du sommeil stupéfiant, mais je préfère les smoothies chéto au petit déjeuner.

Les smoothies sont également excellents pour le pré-entraînement ou le post-entraînement! Parfait pour un repas pas trop lourd si vous avez besoin de quelque chose dans l'estomac avant d'aller au gym. Ou après le gymnase, chargez-le avec un peu de protéine de lactosérum ou de yogourt grec pour faciliter la récupération. Si vous êtes une personne qui travaille fort et qui incorpore l'apport en glucides stratégique à votre activité physique (par exemple, la TKD), les boissons frappées constituent également un excellent moyen de fournir ces glucides énergétiques et de performance à la digestion rapide.

TLDR; Ajustez les smoothies. Les smoothies Keto sont aussi faciles, délicieux et nutritifs que leurs homologues riches en glucides. Voici une recette!

Smoothie aux mûres

Outils pour faire la recette

Mélangeur – Un mélangeur est tout ce dont vous avez besoin pour assembler facilement un smoothie. Vous pouvez utiliser un mélangeur à colonnes pour les gros lots ou même un mélangeur à immersion portable pour des portions individuelles.

De quels ingrédients ai-je besoin pour une recette de smoothie céto?

Smoothie Keto Recette

Cette recette de smoothie céto est simple, nutritive et délicieuse: que ne pas aimer?!

Temps de préparation: 5 minutes

Temps total: 5 minutes

cours: Petit déjeuner, dessert, boissons, collation

Régime spécial: Sans produits laitiers, sans gluten, végétarien

dose: 2

calories: 302kcal

Auteur: Tasha Metcalf

  • Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur.

  • Nettoyez le réglage du broyeur à glace jusqu'à ce que les ingrédients solides commencent à se briser. Passez au réglage de la purée jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés.

  • Divisez en portions individuelles (~ 240 g) pour servir.

  • Le mélange restant peut être congelé dans des moules en silicone et décongelé pour une utilisation ultérieure. Ou gelez les moules pour sucettes glacées pour obtenir des sucettes glacées riches en nutriments!

Glucides nets par portion = 7,25 g Cliquez ici pour des informations nutritionnelles plus détaillées. Et rappelez-vous, la beauté des smoothies céto réside dans leur polyvalence. N'hésitez pas à être créatif et à modifier les ingrédients de la recette ci-dessus pour satisfaire vos goûts personnels!

service: 241g | calories: 302kcal | hydrates de carbone: 16h36g | protéines: 28g | Grasso: 15g | sodium: 87,8mg | potassium: 699mg | fibre: 09h12g | sucre: 6g

Smoothie Keto Recette (faible teneur en glucides, sans sucre) | Promotion limitée !
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